[...] kary pozbawienia wolności za udział w bójce. - Bardzo się cieszę, że Artek już w święta będzie z nami. On też się nie może doczekać tej chwili. Na pewno pierwsze dni spędzi w domu, ale potem wraca do boksu - mówi uradowana mama "Szpili" Jolanta Ziemiecka. Jak poinformował redakcję ringpolska.pl promotor Andrzej Wasilewski, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc. 12-10-8 7.Unoszenie hantli na boki. 14-10-10-6 8.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 12-10-8 9.Sztrugsy z hantlami stojąc. 12-10-8-6 10.Sztrugsy ze sztangą na maszynie Smitha. 12-12-10-8 + Cardio / Aeorby Ps. Bcaa Beltor, w jakich dawkach stosować w dni treningowe i bez treningowe ? Zmieniony przez - marenso084 w dniu 2017-02-18 00:33:16
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s A gdzie cwiczenia na brzuch? Czy wykonywac je w dni nie treningowe? Jaka zastosowac liczbe powtorzen 12-10-8? I moze ktos odpowie na to blache pyt"chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te [...]
Drodzy koledzy diete trzymam staram sie ale zazwyczaj jest tak z 5 dni w tygodniu to na bank... cwicze 3 razy w tygodniu ale trening moj jest nastepujacy: dzieli sie na A i B u mnei A to klatka i tak: pon: A Sroda :B piatek: A reszte dni wolne i w nastepnym tygodniu odwrotnie... czyli co mi radzicie zaczynac od skosu potem płaska i [...]
dobra powklejam fotki z wczesniejszych dni pierogi z soboty placek ktory sam upiekłem rosół z niedzieli udka ktore sam tak ladnie przypiekłem pyszne byly to czesc niedzielnego obiadu 2danie deserek z niedzieli sniadanie z poniedziałku omlet z poniedziałku pizza po wyjeciu z pieca a tu pizza mutant XXL Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 [...]
4,5,6.09 2008 dni wolne 7.09 2008 treningowy jakos zleciał pierwszy tydzien szkoły trening zrobiłem sobie w niedziele i to w domowych warunkach dieta przez sobote i niedziele słaba nie chce mi sie pisac co jadłem zarzuce pare fotek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-08 19:18:57 Zmieniony [...]
[...] 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy 8 x 50 min x 3 + dodatkowe spalanie po wysilku mysle ze okolo 100 = 2645 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 377 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1405 kcal + (TEA)337 kcal = 1782 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1782 kcal + 700 kcal = 2482 kcal 6. Doliczamy [...]
Na swoim blogu rozpisałem już wszystko, ale tu nie można się reklamować, więc postaram się ująć wszystko zwięźle i treściwie. Ciekaw jestem w jakie dni masz treningi piłki nożnej, bo od tego zależy sposób trenowania, więc na razie tylko same ogólniki. Jak na 16-latka na razie skup się na diecie, a odżywki zacznij planowo brać za rok lub 2. W domu [...]
nie w 3 tylko w 17 dni... moj jadlospis tak z grubsza Serek Wiejski 500 g, 4 bulki grahamki, 3 kostki twarogi chudego 250 g, 3 puszki tunczyka, 3 woreczki ryzu, 150-200 g platkow owsianych, 50 g rodzynek, piers z kurczaka 200-400 g, jajka (4-5) i tak ze 3-4 shake bialkowe dziennie :) dobre co?
[...] lek w formie testosteronu. W jednej dawce znajduję się 250mg gdy podasz sobie iniekcyjnie to na następny dzień masz sporo powyżej normy i tu jest tak że zazwyczaj do trzech dni jest super samopoczucie a po 3-4 dniach przestajesz odczuwać euforię. Testosteron zaczyna spadać pomimo najdłuższego estru który się znajduje decantone 100mg. Jedyne [...]
Rotacja węglami, a więc ja w dniu treningu mam ich więcej, czy to za mało ? Nie da się budować, a napisałeś że niektórzy budują, mi też się udało i lepsze mam samopoczucie, bez wzdęć i senności. No i nadwyżka kaloryczna na tłuszczach, gdzie się podzieje ? Może te 3 000 kal to za mało ? Jak startowalem to 0 kaloryczne miałem 2600 kal urosłem na [...]
[...] :-) WL zaczynam od 48 kg i co serię dokładałem po 10kg i robiłem 10p tzn. w każdej serii starałem się zrobić te 10p. Z początku udawało mi się tego dokonać 58kg a przy 68kg robiłem już tylko chyba 6p a teraz wygląda to jak na dzisiejszym filmiku. WL trenowałem 2-3 razy w tygodniu. Od tygodnia będzie to raz na 5 dni bo weszło mi Spartan Torso :-)
[...] 6. Łatwiej czego nie próbowałem :P 7. Endoburn , BSN np. ( mam go jeszcze , nie dopisałem ) 8. Biore wszystkie co wymieniłem oprócz spalacza Endoburn. 9. Zero wolnych dni od kreatyny , aktualnie 3 tydzień na . 10. Dieta się wacha zależnie od zmiany (pracuje na 3 zmiany) i możliwości czasowych. Ogólnie do oporu z czym licze białka które [...]
ja mialem tylko 2 dni z testojectem i poszedl sie ***ac z 7 pietra za****a nie dotkne tego syfu wole se wbic nawet 3 agi na dzien 150mg to juz duuuzzza dawka by byla ed bo jak podeszlem do testojecta to 0,8 w udo za 7 razem mi wszedl strzal wytryzmalem 2 dni sobie ec polecial na dach przedszkola a pozatym aga wiem ze pewna a nie jakis under
[...] w po treningowym...i te 200g ryżu z bananami...ciężka masówka daj mniej tych węgli, kalorie z nich podmień tłuszczami, przy tej wadze starczy Ci 150-180g węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle. BCAA daj przed i po treningu po 10-15g na porcję. tego tuńczyka z twarogiem już jadłeś? nie masz sraki po [...]
[...] Pytanie jak do tego podejść. Nie kombinuj pośladki,barki,uda Uda muszą przywyknąć, jak biłem długimi iglami często kulalem .od chwili przeskoku na insulinowki bez problemowo Ciekawe. Nie mogę sobie pozwolić kuleć kilka dni ze względu na pracę, insulinowkami jeszcze nie próbowałem, ale może spróbuję jakoś mając 3/4dni wolne na wszelki wypadek.
[...] i wygląda to trochę lepiej, w sensie wymiary, bo waga poszła w górę. Miskę trzymam (nie wklejam ostatnio, bo mam mało czasu) mniej więcej w granicach 1700kcal max 120W, 80-85T i 120-130B. Z ruchu 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby co najmniej 20 minut w dni bez siłowego. Jakieś rady? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674f59aafdf84507b85fc40bc6b6ae30.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udać do dermatologa. Pisałem gdzieś, że ćwiczę 2 razy na tydzień kiedy mam ochotę? Jak zaczynałem na siłowni żeby zrzucić wagę 2 miesiące to systematycznie chodziłem co dwa dni, potem przerwa i zacząłem z aplikacją systematycznie bez jakichkolwiek wymówek 3-4 razy w tygodniu, skończyłem tam poziom średniozaawansowany i teraz właśnie się zaczynam [...]
Co dalej z Arturem Szpilką?!
